壶铃也能练腰腹,2个动作,让你30天练出马甲线

腹部是很多人健身中必练的一个部位,毕竟腹部是脂肪最容易囤积的地方,在健身房中,很多人都会通过各种各样的卷腹、平板支撑动作来训练腹部,通过不同动作的变化式和改变动作的角度,我们可以很好的刺激腰腹部,锻炼身体的核心肌群。

壶铃也能练腰腹,2个动作,让你30天练出马甲线1

但很多人不知道,利用壶铃也可以很好的训练我们的腰腹部,作为健身房常见的器械之一,壶铃可以让我们更灵活的进行各式推举动作,而且壶铃还可以锻炼身体的平衡性,提升我们的身体爆发力。壶铃也能练腰腹,2个动作,让你30天练出马甲线。

1、壶铃仰卧起坐

首先使身体仰卧在瑜伽垫上,单手握住壶铃进行上举动作,直至与地面垂直,然后将同侧腿屈膝,并使另一侧的手脚呈自然伸直状。接下来你需要依靠腹部的力量,将举起壶铃侧肩膀抬离地面,到动作最高点时稍作停顿,然后缓慢下放。两侧交替进行训练。

壶铃也能练腰腹,2个动作,让你30天练出马甲线2

在这个动作中,你可以尝试这样的变化式动作,将你的侧手放在胸前,使肘关节撑地,这样可以增加你身体躯干旋转的幅度,帮助你更大程度的刺激目标肌群。

来源:小熊谈健身
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